代謝症候群可以用五大指標評估，包含血壓、腰圍、空腹血糖、三酸甘油脂、高密度脂蛋白，只要3項指標異常，就是有代謝症候群，會提高罹患慢性疾病的風險！
要確認自己是否有代謝症候群，應養成在家量腰圍、血壓習慣，並接受定期健檢，對照一下血糖、高密度脂蛋白及三酸甘油脂的數值是否異常。

• 血壓： 收縮壓 ≧ 130mmHg 或 舒張壓 ≧ 85mmHg
• 腰圍： 男性 ≧ 90公分；女性 ≧ 80公分
• 空腹血糖偏高：≧ 100mg/dL
• 三酸甘油脂偏高：≧ 150 mg/dL
• 高密度脂蛋白偏低：男性 < 40mg/dL；女性 < 50mg/dL